攀岩近年在台灣越來越普及，抱石館與室內攀岩場成為不少人的運動選擇。2026 年刊登於《運動與活躍生活前沿》（Frontiers in Sports and Active Living）的一項德國研究，分析了攀岩者最常見的手指傷病與日常訓練安排之間的關係，提供愛好者參考。
六年、488起手指傷病的登記資料
研究由 Volker Schöffl 等人主導，資料來自德國班貝格與羅斯托克兩家攀岩骨科轉診中心，期間為 2017 年至 2022 年。納入的 488 起傷病中，男性 372 人、女性 115 人，另有 1 人未註明，平均年齡約 31 歲，最小 9 歲、最大 69 歲。每位攀岩者都填寫經過驗證的問卷，內容包括攀岩經驗、程度、每週攀岩量，以及是否使用指力板、做肌力訓練、暖身、有無教練與訓練計畫。
五種常見傷病中，滑車（pulley）損傷占 34.2%，關節囊炎占 28.1%，肌腱滑膜炎占 26.2%，蚓狀肌撕裂占 8.0%，骨骺壓力性骨折占 3.5%。其中 68% 屬長期過度負荷造成，其餘為急性受傷；發生在抱石的比例約為繩攀的 1.6 倍。
訓練方式與傷病類型的關聯
研究發現，訓練內容與不同傷病呈現不同關聯：
- 使用指力板訓練的人，蚓狀肌撕裂較多，但關節囊炎較少。
- 額外做肌力訓練的人，關節囊炎的病例較少。
- 固定暖身的人，骨骺骨折較少。
- 有教練指導的族群，骨骺與蚓狀肌傷害反而較多。
骨骺骨折患者平均年齡約 14 歲，未滿 18 歲的受傷者中，骨骺骨折占了近六成。研究團隊因此建議，青少年在生長板閉合之前，應延後指力板與負重訓練，並養成系統性暖身的習慣；成人則可考慮加入輔助性肌力訓練，不過這只是觀察到的關聯。
研究限制與讀者提醒
作者指出，這是觀察性的橫斷面研究，只能看出關聯，無法證明因果。研究對象全是到轉診中心就醫的傷者，沒有未受傷的對照組，因此無法推算各種訓練方式的實際風險；問卷為自填，也可能有記憶誤差。骨骺骨折僅 17 例，樣本偏少。教練指導與較多傷害之間的關聯，也可能反映這些人訓練強度較高，並不代表教練指導本身有問題。作者也呼籲未來進行追蹤性的介入研究，進一步確認預防效果。
對台灣的攀岩新手與家長來說，這項研究提醒的重點是：手指的肌腱與滑車承受力需要時間適應，疼痛出現時應調整訓練量，避免硬撐；孩子正值發育期，更應循序漸進，並認真暖身。若手指持續疼痛或腫脹，建議儘早請骨科或運動醫學醫師評估。
（本文由智聞AI編輯台依公開資料編譯整理，內容經 AI 改寫。資料來源：Frontiers in Sports and Active Living 論文）